खाने पीने की सावधानियां

  मोटापे से आपको कई तरह के रोग होने की संभावना रहती है इसलिए जरूरी है कि मोटापा बढ़ने पर सचेत हो जाए और इसको कम करने के उपाय करें मोटापा कम करने के लिए  व्यायाम के साथ- साथ  उचित खानपान होना चाहिए |खाने पीने में कुछ सावधानियां बरतनी से मोटापे से छुटकारा मिल सकता है|

खाने - पीने की सावधानियां

शरीर का मोटापा कम करना है तो आपको खाने पीने की सावधानियां रखनी चाहिए चलिए जाने इसके बारे में जानकारी|

खाने के बाद पानी नहीं पिए

अक्सर लोग भोजन के बाद ढेर सारा पानी पी लेते हैं ,जो बहुत सही नहीं है |भोजन करने के बाद आधे घंटे बाद भी पानी पीना चाहिए| इससे पेट और कमर पर मोटापा नहीं होता, साथ ही मोटापा भी कम हो जाता है|

हरी सब्जियों का प्रयोग

खाने में हरी सब्जी साग और सलाद की मात्रा रोटी और चावल से ज्यादा रखें| इससे शरीर में चर्बी नहीं जमा होगी|

उपवास के लाभ

अगर संभव हो तो हफ्ते में एक दिन उपवास करें और इस दौरान सिर्फ दूध और फल का ही सेवन करें |इससे आपकी पाचन शक्ति ही ठीक होगी|

 चने के आटे की रोटी खाए

खाने में गेहूं के आटे की रोटी ना लेकर जो चने के आटे की रोटी लेना शुरू कर दें| इससे सिर्फ पेट और कमर ही नहीं बल्कि सारे शरीर का मोटापा कम हो जाएगा|

शहद

रोज गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है| दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बंद ना करें| इससे शरीर में कमजोरी आ सकती है|

पुदीना

पुदीना मोटापा कम करने में सहायक होता है |पुदीने के रस में शहद मिलाकर सेवन करने से मोटापा कम होता है|

पत्ता गोभी खाए

पत्ता गोभी में चर्बी घटाने के गुण होते हैं |और इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म शक्तिशाली होता है|

रेशे वाले फल सब्जियों का प्रयोग

खाने में ज्यादा से ज्यादा  रेशा वाले पदार्थ शामिल करें |हरी सब्जियों और फलों में अधिक रेशा होता है इसलिए इनका सेवन ज्यादा से ज्यादा करें|

पानी ज्यादा पिए

ज्यादा से ज्यादा पानी पिए इससे शरीर की चयापचय पाचन क्रिया  तेज होगी |ज्यादा कैलोरी की खपत होगी जिससे चर्बी कम होगी|

 फाइबर- युक्त आहर

 फाइबर आहार का सेवन करें जैसे बादाम ,पॉपकॉर्न , beans और ब्राउन राइस इससे शरीर की चर्बी कम होती है| पॉलिश किए हुए  चावल को मत सेवन करें |

खाना नहीं छोड़े

नाश्ता, लंच और डिनर समय से करें| किसी भी समय के खाने को छोड़े नहीं क्योंकि इससे आप अगले वक्त का खाना अधिक खाते हैं| इसीलिए सही समय पर खाना खाए|

 सावधानियां इसी प्रकार हमें खाने पीने की सावधानियां का पालन करने पर मोटापे से बच सकते हैं|