How To Do Weight Loss Plan योजना बनाकर वजन घटाए

हमें हमारे जीवन में वजन घटाना  सुनने में कठिन लगता है, वास्तव में नहीं होता है |परेशानी इतनी होती है कि, कई लोग जोश में होश खो जाते हैं  , जिससे उनका वजन घटाना संभव नहीं हो पाता| कई महीनों से मोटापा कम करने का प्रयास कर रहे हैं और हर बार निराश हो जाते हैं तो आपको चाहिए, एक अच्छी और सरल योजना की|

  योजना बनाकर वजन घटाएं|

अगर आप वजन की योजना सोच-समझ कर लेते हैं, जो बिल्कुल जोश में बनायी जाती है, तो आप उस योजना पर जीवन भर टिके रह सकते हैं |आइए जानते हैं  कुछ कारगर उपाय  -

* कितना वजन कम करना है |

अपना बॉडी मास इंडेक्स पता करें |जरूरत हो तो डाइटिशियन की मदद लें | लंबाई के हिसाब से वजन घटाएं|  जोश में आने वाले अधिक वजन वाली योजना ना बनाएं|

*व्यायाम का समय एक होना चाहिए|

कोई जरूरी नहीं की पूरी दुनिया में केवल सुबह ही एक्सरसाइज करें |

इस बात का ध्यान रखें कि आप जब भी कभी एक्सरसाइज करते हैं तो उसे एक बार जरूर करना चाहिए, चाहे वह सुबह हो या फिर शाम।

* कार्डियो और वेट एक्सरसाइज करें|

  वजन कम करने के लिए कार्डियो और वेट एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।रोजाना 45 मिनट ट्रेडमिल पर या फिर सड़क पर दौड़ और साइकिलिंग करें।

*मत ले तनाव|

इस बात को बहुत कम लोग जानते हैं कि तनाव से भी मोटापा बढ़ता जा रहा है तनाव को कम करने के लिए केवल 30 मिनट के लिए  योग, ध्यान दें या कोई भी मनपसंद काम करें और हमेशा खुश रहने की कोशिश करें|

*खेल कूद या घर के काम करें|

 वजन जल्दी होने के लिए घर में झाड़ू पोछा झपकना, पौधारोपण में विचार करना या फिर अपना मनपसंद खेलना|

 * खुद को तर रखें|

रोज 8 से 10 गिलास  पानी पिए |खास तौर पर तब जब आप कसरत कर रहे हों तो पानी के अलावा आप सावन के रस भी पी सकते हैं | इससे त्वचा दमके गी और रक्तचाप भी संतुलित रहेगा|

* रणनीति बनाकर खाए

भोजन के लिए एक अच्छी रणनीति बनाएं; जैसे- आपका मन हुआ कुछ तेल और खाना खाने के लिए उसे खाना, लेकिन दूसरे दिन भारी शारीरिक श्रम भी करें|

* बाहर का खाना छोड़ें

आपको पता है कि आपको पता है कि वडापाव, आइसक्रीम मिल्क शेक, समोसा कचौरी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं, उसे हमेशा के लिए खाना छोड़ दें|

* रसोई घर में रखे पौष्टिक आहार

अपनी रसोई घर में डिब्बाबंद और जंक फूड  हटाकर ताजा सब्जियां और फल रखे| यदि रसोई में ढेर सारे पौष्टिक आहार  भरे रहेंगे तो आप अपने आप ही वजन कम कर लेंगे|

इस प्रकार हमें वजन कम करने के लिए योजना बनाकर उसका पालन करना चाहिए|