महीने भर में 5 इंच तक पेट कम हो जाएगा, इसके साथ पूरे शरीर का वजन कम हो जाएगा जानिए योगा एक्सपर्ट से
योगासन के प्रकार, लाभ और सावधानी
1 )90 डिग्री अर्धहलासन
कृति: पहले चटाई पर सीधे पीठ के ऊपर लेटे अपने हाथों , अब हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण में ऊपर उठाए और धीरे-धीरे नीचे ज़मीन की ओर ले जाएँ सुनिश्चित करें कि, आपके पैर जमीन को ना स्पर्श करें अपने आराम के अनुसार पोजीशन को होल्ड करें|
लाभ:
यह आसन मल त्याग को नियंत्रण करने में मदद करता है, यह पेट क्षेत्र में लॉन्च करने में मदद करता है, पेट की चर्बी कम करता है, आप की पीठ के निचले हिस्से को छोटा करता है और शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करता है करता है|
2) नौकासन:
कृति: सबसे पहले मैट पर लेटने के बाद अपने हाथों को स्ट्रेट मैट पर रखें और आसन शुरू करें, सांस लें और अपने पैर को 60 डिग्री के कोन में ऊपर उठाएं और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से की तरफ सांस छोड़ें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें| यह आसन वैकल्पिक पैरों के साथ किया जा सकता है, पैरों को आराम से छूने की कोशिश करें|
लाभ:
यह आसन वजन कम करने में लाभदायक है और आपके शरीर की सहनशीलता और कार्यों पर प्रभाव पड़ता है और पेट की चर्बी कम हो जाती है|
3)सायक्लिंग (द्विचक्रासन):
कृति: पहले चटाई पर लेटे अपने हाथों को सीधे चटाई पर रखें और आसन शुरू करें, अपने दोनों पैरों को मोड़कर अपने शरीर की ओर ले जाएं और पहली बारी से पैरों से साइकिल चलाना शुरू करें, दोनों पैरों की साइकिलिंग करने का अभ्यास तेजी से कर सकते हैं अपनी सुविधा के अनुसार गिनती कर सकते हैं|
लाभ:
यह आसन पेट और ऊपरी पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है जांघों और पिंडली की चर्बी को भी कम करता है| यह आसन आपके पाचन शक्ति को मजबूत रखने में होता है
4) मंडल:
कृति: पहले चटाई पर लेटे| अपने हाथों को स्ट्रेट चटाई पर रखें उसके बाद दोनों हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं| क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज साइकलिंग करते रहें |आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं|
लाभ:
यह आसन तेजी से वजन कम करने में मदद करता है पेट की मांसपेशियों के चारों ओर की चर्बी को कम करता है, इसके साथ ही मांसपेशियां मजबूत होती हैं| पेट की स्थिति में सुधार लाता है और कब्ज को ठीक करने में मदद करता है|
5) मकरासन :
कृति: इस आसन में चटाई पर पेट के बल पर लेटे लेते |अपने हाथों को अपने हड्डियों के नीचे कोहनी से सीधा मैट पर रखें और दोनों हाथ गाल पर रखें| अपने पैरों को नितंबों से चटाई पर पर बारी-बारी से ऊपर नीचे करना शुरू करें, इसे आप दोनों पैरों के साथ ही कर सकते हैं|
लाभ:
यह जांघ और नितंबों का चर्बी कम करता है, शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, उच्च रक्तदाब के उपचार में मदद करता है, ह्रदय रोग नियंत्रण करता है और पेट की चर्बी कम करने में यह आसन मदद करता है|
सावधान:
गर्भावस्था, मासिक धर्म में, हर्निया से पीड़ित, स्लिप डिस्क से पीड़ित, आंख में कमजोरी, किडनी कमजोर होना और रक्त वाहिका से पीड़ित यह आसन ना करें|
इसी तरह से आप अपने पेट की चर्बी को 5 इंच तक कम कर सकते हैं और इसके साथ शरीर का वजन कम कर सकते हैं।
